奇怪的是,大多数人的理解睡觉不是知道当我们睡觉时会发生什么,但从注意到我们会发生什么别。睡眠是一个强大的修复过程。它帮助我们在体力,情感上和代谢上更好地发挥作用。它有助于我们巩固和形成我们的记忆,并直接影响我们的关注和行为。

当然,这意味着睡眠减少会导致在学校表现不好。睡眠不足的孩子甚至可能误认为是有adhd。许多症状是在睡眠中运行较低的同类症状不太能够集中精力,更容易分散注意力,更加过度活跃或冲动。当他们没有足够的睡眠时,所有年龄段的孩子都有更加困难的时间学习,从挑战,过度婴儿高中小学生在课堂上点头

睡眠卫生的基础知识

睡眠是必不可少的,但我们中的许多人,孩子和成年人都一样,也没有得到足够的。回到轨道的最佳方法之一是通过更好的方式睡眠卫生。这意味着建立促进夜晚睡眠的习惯,如设定常规。

例程在不同的年龄看起来不同。例如,婴儿不是天生的,这些生物时钟不会让我们在晚上睡着,并在白天醒来。而是婴儿会睡几个小时,然后在一天中的时间内保持醒来几个小时。这对新生儿来说是完全正常的行为,所以父母应该让他们坚持自己的自然嗜睡模式 - 并在睡觉时试图睡觉。为避免拥有一个过度的婴儿,父母应该通过在婴儿一小时左右后开始舒缓的活动来加强自然睡眠时间表。父母也可以帮忙让婴儿进入睡眠模式在白天和黑暗的房间,您希望将它们在白天和黑暗的房间里放在阳光明媚的房间里。最终他们会在夜间开始睡觉,少得多少。

随着孩子长大,例行程序应该包括一个固定的就寝时间,因为他们经常想要熬夜看电视,玩游戏,或发短信。因为在做这些事情后,孩子们很难入睡,所以睡前的常规也应该包括一些无屏幕空间在睡觉前帮助他们卷发。目标是让孩子们上床睡觉感到昏昏欲睡。

让卧室适合睡觉

良好的睡眠卫生的另一个重要元素是让卧室成为睡眠的好地方。房间应该是黑暗的,不要太分散注意力。卧室经常有发光的闹钟,游戏机闪光灯,以及每个新文本振动的手机。特别是孩子的房间也倾向于充满有趣的玩具,索利的人们索赔。

为睡眠最佳,卧室应凉爽舒适。这可能是一个斗争与一些孩子更喜欢毯子的重量睡着的孩子,但随后醒来汗水和不舒服。如果您家中的任何孩子都是如此,请尝试使用更薄的毯子和睡衣。

最后一个规则是床应该只用于睡觉。孩子们,特别是青少年他们可以在床上做任何事情,包括做作业和看电视。这其实很糟糕,因为孩子们应该只把床和睡眠联系在一起。这样当他们躺在床上的时候,他们就知道自己为什么在床上——而且他们也不喜欢他们可以看电视

一致性是钥匙

让孩子睡觉的最大障碍往往是父母的不一致。一旦你建立了一种习惯,就坚持下去。你希望自己是可预测的。例如,如果这是你的例行公事,那么你的孩子应该知道她要洗澡,然后她要听睡前故事,然后熄灯。可预测性不仅能让人放松,而且内置的警告让她有机会在突然“就寝”之前自己入睡。

坚持常规并不意味着你不能灵活。当您有自己的善意时,孩子们更有可能合作,因此考虑建立一些灵活性进入时间表。例如,您可以让您的孩子知道她可以玩十五分钟,然后让她选择她是否想在洗澡或之后玩。还要记住,所有的孩子都不同,所以为一个孩子工作的睡眠例程可能不适合她的兄弟。

孩子的床,不是你的

最大的睡眠破坏者之一是一些孩子在半夜进入父母房间的趋势以获得舒适。有些孩子经常这样做,整个家庭都可以很难。如果你的孩子在半夜醒来,你应该让他回到他的床上尽快地。孩子们喜欢拥有这些深夜与父母的互动,但我们应该尽力尽量减少他们可能来自他们的任何奖励。没有长时间的谈话,不要让他和你一起爬上床上。

对于那些真正依赖这种舒适的孩子来说,如果没有它他们就睡不着,父母最好把孩子带回他们的房间,然后坐在床边的椅子上陪伴他们,直到他们睡着。这对父母来说可能很难——如果你的孩子经常醒来,你会想要确保椅子是舒适的——但孩子需要知道他们可以自己睡觉。

如果您的孩子在睡眠中严重的困难和一致的睡眠卫生没有工作,那么咨询儿科医生总是一个好主意。不应该给孩子施用睡眠药物,但其他干预措施都能工作。孩子们可以了解放松和自我安抚的技术,帮助他们睡着了,而且随着年龄的增长,还有一个认知工具也有助于。