孩子们可以成为他们自己最糟糕的批评者。对于患有精神健康障碍的孩子们尤其如此,他们可能尤其如此。他们可以陷入消极的思维模式,这些模式有助于抑郁症,放大焦虑,或使痛苦的情绪感到压倒性。

例如,如果你的女儿没有邀请生日聚会,她可能会决定去参加党的每个人讨厌她。如果她忘记了一条学校的比赛,她可能会坚持她毁了整个表现。

这些负面思维模式往往是不现实的,但它们可能对我们的情绪,行为和世界观产生重大影响。心理健康专家称他们是认知扭曲 - 它们有时也被称为认知错误,思考错误或思维错误。

“一定数量的认知扭曲是正常的,”儿童思想学院的临床社会工作者LCSW说。betway88必威官网“我们都犯了思考。这是当那种思考是慢性和根深蒂固的时候,这一思绪可能会在孩子的情感生活中做出一个数字。我从未见过有人在任何行为健康问题的重量下遭受痛苦,他们并没有定期使认知错误。“

在认知行为疗法(CBT)中,教导孩子们认识到可能使他们感到难过的共同认知扭曲。但是如果您的孩子在治疗中,是否可以帮助识别和识别它们时。在这里,它们被蒸馏成11个常见类别。Deroche强调他们之间有很多重叠。

1.全部或无思想(也称为黑白思维或二分法思维)

这是什么:只有两类看到东西,所以它们要么是好的或坏的,黑色或白色,没有灰色的阴影。一种让你思考的常见失真 - 因此感觉 - 如果不是你想要的一切,那么它就不是你想要的。这也认为你必须在一切 - 完美主义 - 或者你完全失败了。

例如:我没有进入我的第一所选择学校,以便我对高中的希望完全破坏。或者:如果我没有得到一个+,那么我就是失败。

2.情绪化推理

这是什么:相信这是因为你觉得这一定是真的,即使没有以外的证据而不是这种感觉。

例如:我感到孤独,因此没有人喜欢我。或者:我觉得害怕进入电梯,因此电梯是危险的地方。

3.过度化

这是什么:采取一个负面的事件或细节的情况,并使其成为一个普遍的模式,这是关于你一生的真相。

例如:这个人不想和我一起出去玩。没有人想和我一起出去玩!或者:我今天搞砸了我的化学实验。我从不做任何事情!

标签

这是什么:把负面标签放在自己 - 或其他人 - 以便你不再看到标签后面的人。当你像这样锁定某人时,你的理解变得如此僵硬,没有蠕动的房间来看待自己或另一个人不同。

例如:我今天倒下了试图在今天的足球中得分。我是一个可怕的klutz。在对话中我没有任何话要说。我完全无趣!

算命

这是什么:预测某些东西将以消极的方式结果。这可能成为观看未来的悲观方式,它可能会影响你的行为,使你的行为是你的算命,更有可能变得糟糕。

例如:我知道我会在那次测试上做恐怖(所以你恐慌并对它少有效地表演)。Or: If I reach out to this person, they’re not going to want to talk to me or accept me (so you don’t reach out and take a chance on connecting with someone you want to know better or get help from).

6.思想阅读

这是什么:假设你知道并理解另一个人的思考,通常确信它对你不太反映。

例如:我正在说话,我说话的那个人似乎没有注意。我相信他们不喜欢我。(事实上​​,它可能是他们只是分心,或强调对你无关的东西,并且很难关注。)

7.灾难性

(也称为放大倍数)

这是什么:犯下一个问题或一些消极的东西,并将其吹起作用。

例如:这个派对将成为有史以来最糟糕的经历!或者:如果我没有得到一个基地,我会死的尴尬。

8.积极探讨

(也称最小化)

这是什么:采取积极的事情,发生并最大限度地减少它,使其不会“算”作为生活或经验中的好事。它折扣了对我们对自己或局势的负面观点的任何证据。

例如:我在这个测验上做得很好,但我刚刚幸运。或者:这个人说,'我喜欢和你一起出去玩',但她只是很好。她真的不是意味着它。

9.精神过滤器(也称为选择性抽象)

这是什么:看见只要负面而不是看一下经验的所有积极或中立方面。

例如:你为老师写了一篇论文,他们给你充分的积极反馈,但你拼错了一个人的名字。所有你可以想到的是拼错。或者你在一天中有许多积极的谈话,以及你说令人尴尬的一件事。只有在您所做的尴尬陈述,忘记了所有其他社交互动的完全恐怖。

10.个性化

这是什么:当他们不是时,让你造就你。这包括为自己的控制权而责备自己,并且当他们不打算对你有害时,也可以在个人身上取得妥协。

例如:如果我没有要求我的父母那么多,也许他们不会得到离婚。或者:那个人在我面前走的人 - 这是如此不尊重!(当这个人只是没有注意到你并削减你的时候是一个诚实的错误。)

11.必修事假

这是什么:思考“应该“ 和 ”必须“(和逆,”应该是“ 和一定是“)。

例如:我应该能够在课堂上展示课程而不会感到任何焦虑。我有什么问题?(当然,以这种方式思考,在感到紧张的顶部,让你更加紧张地说!)

父母如何帮助孩子

CBT有助于孩子们识别,挑战,最终重组他们的思维,以便他们能够生活,更好地调整生命。从CBT,父母也可以帮助父母可以帮助孩子认识到认知扭曲,并降低它们的强度。

Deroche说,开始的最佳方式是拥有自己的认知扭曲。一旦你学到了不同类型,尝试以自己的思想模式识别它们。例如,如果您的孩子有焦虑,您可能会个性化,假设这是您的错,然后将自己标记为“可怕的父母”。

“我不能压力足够重要,这是一种以不判断的方式注意到认知扭曲,”Deroche说。“当你在自己的思想中明显扭曲时娴熟时,你就在一个更好的地方来帮助别人通知他们的人。当你制作它们时,谦虚地注意到你自己的人 - 以俏皮的方式叫他们出去,让你的孩子们也打电话给你。“

目标是为你的孩子塑造我们所有人都会思考错误,他补充道,并“注意到他们并用levity和自我同情做出更正的行为通常是最好的药。”

要了解认知扭曲,您可以帮助您的孩子制作闪存卡,以便您可以互相测验。互联网也充满了各种扭曲的多彩海报,而CBT电话应用程序通常会要求用户在选择中标记思维中的扭曲。

“保持这项工作,”德拉内德建议。“Even very experienced therapists have to work hard to safeguard against inadvertently invalidating children by telling them their thinking is ‘in error’ or ‘illogical.’ Even when it is, we can’t assume they are always going to be ready or willing to see it that way. Sometimes we get stuck on how we feel and it’s tough to rationally evaluate how we’re thinking.”

最重要的是,如果您的孩子正在制作许多认知扭曲 - 如果他们的思想是非常僵硬的话,他们的期望是长期消极的,或者他们的感受太强大,因为他们对他们的思想错误反思,现在是时候寻求专家的帮助。很高兴与您的孩子合作,学习和识别认知扭曲 - 特别是作为良好治疗的补充 - 但是一个严重斗争的孩子可能需要从心理健康专业人士治疗。