辛西娅·布劳恩记得很清楚平日早晨曾经在她家里。由于她的丈夫不得不尽早离开工作,这是一位儿科医生,纽约普莱森特维尔的一家专科医生,才能获得安卡和德文郡,然后6和3,穿着,给他们吃早餐,包装他们的午餐让他们到幼儿园。“我们早上的日常生活只是很多工作,”她说。“没有人在做他们应该做的事情。他们无法少了解时间,而我的速度像一只鸡一样,我的头被切断了试图让一切都完成。“

对于许多有学龄孩子的家长来说,这是一个熟悉的场景。还有那些孩子有问题的父母注意力缺陷多动症,过渡时间比如上学或从一个活动转移到另一个活动可能特别困难。另一个妈妈Sandy Isaac说,当她的孩子们都没有人,那么8和4人被诊断出来患有ADHD,它是很多东西。她意识到家里的东西必须改变。

Braun和Isaac都注册了Mark Bertin的思想级别的育儿课程。“我觉得我并不像我想成为一样善良的父母,我想弄清楚介意可以给我一个更好的视角和一些实施策略,”布劳恩说。

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不堪重负的父母

贝尔汀医生是一名专门治疗多动症等儿童问题的发育儿科医生,自闭症学习障碍,一般来说,他曾相当传统的医疗实践。但他是近20年的正念的自治权。2007年,他开始提供谨慎的压力减少课程父母的孩子没有特别的挑战。“经常有一个孩子的孩子,”他说,“你有一个压力我认为发生的一件事是,人们非常专注于帮助孩子,这很好,但父母会感到压力和不知所措。”

伯坦博士书中最重要的部分,家庭ADHD解决方案,专注于父母的正念,因为,他说,“总的来说,但尤其是育儿孩子残疾,真的很紧张。当谈到ADHD时,有研究表明父母对父母的风险更大焦虑,betway 365客户端 婚姻的压力。

减慢东西

Braun通过Bertin的课堂博士说,她不仅开发了一个介意她自己也有练习(包括引导冥想、身体扫描和呼吸练习),但她学会了放慢节奏,退后一步,观察自己的反应,这给了她有效调整家庭早晨日常安排的视角。“我意识到我在催促他们做得非常快。他三岁了,他想自己选衣服,如果他穿反了,我觉得没关系。他们不匹配也没关系。他们的t恤上有没有牙膏真的不重要。事情并不一定要以某种方式发展。我要让我的早晨慢一点。我要早点叫醒他们。我得早点起床,但我希望早上有个愉快的心情开始,而不是所有的压力和匆忙。’”

有意识的早晨可能效率较低,但却更令人愉悦。布劳恩补充道:“现在的情况就是这样。“为什么要让大家都不高兴呢?”就算我们上幼儿园晚了五分钟也不会改变什么。改变事情的是挫折感和压力,然后一切都崩溃了。”

艾萨克说,她从伯坦医生那里学到了一些技巧,当有人不同意任何计划时,防止事态升级。她说:“他提出了很多关于如何花时间后退一步的见解,看看是什么造成了这种情况,并让人们放慢脚步。”

为孩子的成功做好准备

一般来说,生活减慢似乎是一个普遍的主题,这对父母来说很简单,而且很重要,特别是涉及的孩子和其他疾病的父母困难的行为,要做:呼吸并倾听他们的孩子试图告诉他们他们的行为。“它让你停下来思考你是如何作为父母运行的东西以及你如何为成功设置事情,”Issac说。“If you have two kids with this stuff going on and you make the routine of the day one where everyone is rushing, rushing, and you pack too much into it, there’s not enough downtime, then that’s just a recipe for making it worse.”

Issac说,父母经常忘记他们的孩子需要什么。“因为整个事情的另一个组成部分是——我不认为我只代表我自己,”她说,“父母们都很忙,忙得团团转,而且,这是家族遗传的。”

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压力是具有传染性的

当父母压力时压力变得具有传染性的;孩子们知道他们的父母是紧张而不堪重负的时候。事实上,根据艾米·萨尔茨曼博士,整体医师和思想教练(和创造者)仍然安静的地方CD为幼儿和青少年),“数据显示,童年和青少年压力的最大来源不是学校工作,课外活动,或同伴压力,但父母压力。“所以是一个好父母意味着学习来管理自己的压力。

心理学家伊莱沙·戈尔茨坦(Elisha Goldstein)博士在洛杉矶使用正念疗法,他认为,父母在面对自己的孩子时,往往会有一种天生的不称职感。Goldstein博士说,当谈到用心养育子女时,“很多工作都是关于学会坦然面对我们的不完美。因为我们会做一些事情让我们的孩子接受治疗,我们会做一些事情伤害我们的孩子。我们可以打败自己。但如果,我们能够坦然面对自己的不完美并开始调节自己的情绪状态,我们可以平静和我们的孩子们更多的礼物,培养一些自我同情心。“

结束完美主义

结束完美主义也可以为孩子们设定一个很好的例子,观察Goldstein博士,勇敢的书现在效果:这一刻可以改变你的余生包括育儿章节。“父母作为孩子们的榜样,”他说。“孩子们是海绵。所以在一天结束时,为孩子们来说真的很好,因为孩子们的一生也将是不完美的。“

有科学表明,当你的孩子将你推到边缘时,深呼吸并保持平静实际上会导致大脑的积极变化。让我们说这是一个长雨的星期天结束,你已经陷入了三个小孩内。一个孩子正在挑选另一个孩子,谁反过来正在哭泣,而第三个泄漏果汁遍布整个地板。“If you can just say to yourself in that moment, ‘This is chaos,’ ” Dr. Goldstein says, “not in an anxious or fearful way, but just name it, research shows us we turn the volume down on the amygdala, which is the fear circuit of the brain, and bring more activity to the pre-frontal cortex, so we can be more aware of what’s happening right now.

创造安全的环境

他指出,你冷静的反应也能帮助孩子冷静下来。“他们说,‘好吧,我可以相信我的父母能掌控一切,这是一个安全的环境。他们会感到更有安全感,也会茁壮成长。所以这是家长自己练习的另一个好处。”

似乎没有一种权利父母心中。愉快地,有很多正确的方式。有时,孩子的日程表中最小的调整可以改变整个家庭的日常生活。有时候,Bertin博士说:“这与练习一样简单,因为练习越来越关注我们的孩子,开放和同情,也许在任何时候都足够了。”

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