很难想象没有它的生活社交媒体。与我们的朋友联系起来是至关重要的,获得关于世界上发生的事情并被娱乐的更新。我们几乎不能记住(如果我们已经足够老了!)我们如何在没有它的情况下保持联系。但青少年和年轻人越来越多地报道社交媒体也可以成为一个来源压力

我们经常听到的是,特别是来自青少年,当他们通过饲料滚动时,它们通常(有意识或无意识)与他人比较。人们倾向于把最精彩的部分完美的头发,完美的朋友,完美的健身房自拍照- 滚动它们很有趣。

但它也可以伤害了你的自尊当你的生活不像其他人的外表一样完美。它可以让你开始过度分析自己的社交媒体存在,计算你最新的帖子的喜欢,并推动自己看起来毫不犹豫地完美,无论你真的很感觉如何。

同样,人们正在谈论对失踪的恐惧,这是对它的首字母缩写。社交媒体是Fomo的最佳朋友。如果你担心错过了,社交媒体很大,因为你可以随时随地保持联系。但由于总有一些新的东西,你从来没有觉得你看到了一切,你可以休息一下。

保持联系

当一切都在线时,您有时也会证明您确实是错过了。当你看到你的朋友没有你闲逛时,感觉很糟糕。观看前任开始新的关系伤害。

如果花时间在社交媒体上造成了压力,那么通常的建议是拔掉。虽然这是一个很好的建议,但它不是非常逼真的建议,特别是对于青少年来说,谁在网上做了大量的社交。

而这种青少年社交比它更重要。青少年仍然在世界上弄明地,往往通过他们的关系,他们开始感受到他们的身份。完全停止使用社交媒体并不兴趣。但在仍在使用社交媒体时,找到一种拥有健康关系和健康自尊的方式。声音艰难?学习如何练习正念

正念是什么?

正念是一种活在当下、不加评判的技巧。它帮助你更加了解你周围发生的事情和你的感受。花点时间慢下来,注意这些细节对你有帮助规范你的情绪和压力水平。它还介绍了一系列反思和自我意识,即人们在通过在线汇率滚动时,人们往往没有。

正念不仅仅是在公园里散步或看日落。儿童心理研究所(Child Mind Institute)心理学家、正念专家吉尔·埃马努埃莱(Jill Emanuele)博士说,如果它适用于社交媒体体验本身,它可以betway88必威官网帮助孩子管理关于朋友正在做什么的所有信息所产生的情绪。

Emanuele博士推荐以下令人信心的策略,让时间在线(和离线)更快乐。

检查一下自己

努力更自我意识并优先考虑你的感受以及你在使用社交媒体时的想法。“使用社交媒体的刻板印象是你刚去了,并没有真正考虑它对你的影响,”诺曼纽雷博士。“你想试图注意到这一影响。”

伊曼纽尔博士建议问问自己:我现在做得怎么样?这个应用让我感觉如何?那张照片让我有什么感觉?试着注意你情绪的变化,看看你是否注意到任何规律。

如果你注意到你所拥有的情绪是消极的。尽量不要判断你的感受,但确实承认情绪。当你感到嫉妒或悲伤时,确认可能是非常强大的,因为它实际上有助于将一些叮咬从糟糕的感觉中带走。它也可以帮助您处理您的情绪 - 没有被带走。

一心实的现实检查

但是,如果某些事情一直让你感到难过,练习谨慎也可以帮助你确定,然后问问自己为什么,如果有的话,你可以做到这一点。花时间注意 - 和价值 - 你的感受是一种重要技巧,这将使你更快乐,更自信,而不是在你在线时。

介意也可以给你现实的检验。例如,当人们感到沮丧或无聊时,他们经常尝试使用社交媒体来让自己开心起来。所以,如果你对自己感觉不好,你可能会发布一些完全相反的东西,比如一张可爱的自拍或你好朋友的照片。有时候,做出一些不同的事情,或者在网上得到赞美,可以让你摆脱恐惧。

但满意度往往是短暂的,你可以发现自己感觉像你只是愚弄每个人。如果您注意到您实际上会感觉更糟,请知道这并不罕见,并寻找更可靠的方式来提高您的心情。

利用技术

使用技术跟踪技术是另一个策略博士Emanuele推荐。例如,有类似时刻和凯般的应用程序,旨在帮助您跟踪您如何使用手机。

“做一个实验,看看你实际上花了多少时间在某些事情上,”Emanuele博士说。“当你在它上时,你在做什么?你的情绪是什么样的?“

同样,情绪追踪应用程序和日记提醒你花时间检查自己。它们也记录了你的感受,你可以在事件发生后重新回顾。收集有关你如何使用技术以及技术如何影响你的数据,将帮助你注意到模式,如果有必要,培养更好的习惯。看到这些数据可能会让人感到惊讶,因为一旦我们开始滚动屏幕,我们通常不会意识到自己花了多少时间。

如果你想试图了解更多关于诚意的信息埃马努埃莱博士指出,也有一些应用程序可以指导你学习如何练习正念。Headspace和Smiling Mind是最受欢迎的两种。smile Mind是专为年轻人设计的,所以它可能更适合青少年。

下线

获得一点观点的最佳方法是偶尔从社交媒体中休息。做瑜伽,去奔跑,与朋友共度时光,hang。不管是什么,在现实生活中做一些事情都能极大地缓解压力,让你感觉更好,这是浏览动态永远做不到的。

在离线活动中尝试练习自我意识。请注意当您活跃时,您如何感受,并注意到对您有趣的真正感觉。你可能会让自己感到惊讶。并且可能会发现这个经历也很上瘾。