到目前为止,你很有可能听说过“正念”这个词。它似乎无处不在——被吹捧为新型瑜伽,缓解压力的方法,赞安诺的替代品。但除了喧嚣之外,还有什么呢?的科学家乔·卡巴金和公认的父亲的当代,医学基础mindfulness-over 30年前他开发出一种治疗性的冥想练习称为基于正念减压(正念减压疗法)定义了正念只是“以特定的方式关注:故意,在当下,非。”

这是简短的版本。进一步说,正念是一种冥想练习,它始于关注呼吸,以便专注于此时此地,而不是可能发生的事情或你可能担心的事情。最终的目标是给你足够的距离远离烦扰的想法和情绪,使你能够观察它们而不立即对它们做出反应。

在过去的几年中介意已成为一种治疗儿童和青少年的方式,条件范围注意力缺陷多动症焦虑自闭症谱紊乱betway 365客户端 压力.事实证明,这样做的好处是巨大的。

但是你如何解释一岁的五岁?当她向孩子们教导侧面时,艾米·萨尔茨曼博士,加利福尼亚州梅洛公园的整体医师和思想教练更喜欢不是去定义这个词,而不是让孩子先感受体验——找到他们“静止、安静的地方”。

选择行为

“我们首先要注意呼吸,”她说。“呼吸膨胀的感觉,呼吸之间的静止和呼吸。我邀请他们在呼吸之间的空间中休息。然后我解释说,这个仍然安静的地方总是和我们在一起 - 当我们伤心时,当我们生气,兴奋,快乐,沮丧时。他们可以在他们的身体中感受到它。它成为了意识的觉得。他们可以学会观察他们的想法和感受,而对我来说最大的事情是他们可以开始选择他们的行为。“

在她的私人实践中,萨尔茨曼和她为儿童和青少年准备的静地方cd,以各种挑战向儿童和青少年教导谨慎。“我与adhd单独地与孩子一起工作焦虑,抑郁症,自闭症,情绪管理问题。一对一工作的好处是,你可以为他们量身定做你能提供的东西。”

Saltzman还与斯坦福大学的研究人员一起进行了一项研究,表明经过8周的心态培训,研究中的第四个至第六年级学生令人焦虑减少,并关注的改善。他们少情绪上的反应更能应对日常挑战,选择自己的行为。

有关的:教室里的正念

作为楠塔克特新学校的老师,每个学生都在谨慎的教学中,Allison Johnson已经学会了一个差异,为孩子们做出什么。所以她在家里尝试过。“我有一个六岁的儿子与adhd,”她说。“我带了一个钟声。我们在睡觉前最夜晚使用它。因为他不喜欢睡觉。我们坐在地板上朝着彼此面对,闭上眼睛,我们响起了钟声。有时我们将类似于他漂浮在云上的可视化。我们继续这个小旅程。And we ring the chime again and we say ‘when you can no longer hear the chime it’s time to open your eyes and come back to focus.’ And now if he gets in trouble and gets sent to his room, I can hear him upstairs doing it himself. Or when he’s getting unusually rowdy he’ll say ‘okay lets do our mindful breathing now.'” Johnson says since Curren started practicing mindfulness she’s seen subtle but noticeable differences in his behavior. “He’s more able to bring his focus and attention back to where they were—remembering to raise his hand and not move around so much.”

有关的:谨慎的育儿

谨慎和青少年

虽然针对儿童和青少年的研究才刚刚开始获得真正的关注,但有几项小型研究表明,对于患有焦虑症和多动症的孩子来说,正念尤其有帮助。戴安娜·温斯顿清醒和UCLA的思想教育主任在UCLA的令人思想的认识研究中心开始与adhd服用青少年在1993年回到“正念密集阵营”的撤退上。二十年后,该计划仍然强劲。

青少年获益巨大,”她说。“孩子们谈论他们正在改变的生活。我记得有一个患有注意力缺陷多动症的女孩,她非常沮丧,我认为我们没有联系到她。最后一节课,她走进来说:“每样东西都跟以前不一样了。我真的很沮丧。我男朋友和我分手了,这很艰难,但我终于明白,我不是我的思想。’这是一个巨大的概念——不认同消极的想法,并在其中拥有更多的空间和自由。”

减压和自我接受是正念的两个主要好处,温斯顿说,这些好处在充满戏剧和动荡的青少年时期尤为重要。“情绪调节,学习如何使自己平静下来——这些都是无价的技能。”

与思想致力于焦虑

Randye Semple,博士,南加州大学凯克医学院助理教授,花了她的职业发展方案,以教授焦虑的孩子如何安静他们的思想。“当我看着童年的焦虑时,我看到了一个巨大的问题和一个巨大的问题,以及青少年和成年人的其他问题,”她说。“所以我想如果我们能够管理焦虑,我们就可以摆脱了很多其他问题。”焦虑儿童的正念认知疗法,她共同撰写的书籍,是基于她开发的计划。她和她的共同作者临床心理学家Jennifer Lee的研究表明,在参加该计划的哈莱姆和西班牙哈莱姆的8至12岁儿童中,焦虑和行为问题的显着减少。

教导心灵儿童和青少年是一个日益增长的私人实践,作为治疗的一部分,越来越多地是全国各地特殊ed和普通班课程的课程的一部分。“我们在加利福尼亚州奥克兰奥克兰省一切学校的方案联合创始人和执行董事的梅根Cowan说。“Jon Kabat-Zinn的工作确实在主流景观中可以看到致命的舞台。我想我们都有感觉,社会有点失控。教育有点失控。我们都在寻找一种改变这一点的方法。这对几乎大家有意义。“

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